调整情绪对于许多A娃来说有相当大的挑战，当A娃愤怒和悲伤时会一时“冲昏头脑”，不能有效的思考，很难处理自己的反应，让大脑和身体平静下来。

此时宝贝需要帮助，但是要怎样帮助?什么时间去帮助呢？

处理原则

家长首先要学会调节自己的情绪。

当我们着急气愤时往往会说出一些伤人的话，家长的急躁只会给宝贝火上浇油。

作为成人，我们是有能力保持清醒的头脑，能够妥善处理这些激动的情绪。

当然，这并不意味着不让家长出现心烦意乱的情绪，我们和A娃一样，都有情绪的波动，不同之处在于，当我们感知到自己愤怒时，是有能力让自己恢复过来的，比如可以深呼吸或者出去安静思考一分钟。

每次我们这样做时，都是在以身示范为A娃做榜样。

在教授情绪管理技巧时应该与宝贝共同合作，理解TA情绪失控的点，教给宝贝情绪调节的方法，帮助TA走出不舒服的情绪。

解决策略

出现情绪失控的紧张时刻，应该放慢节奏。我们要想办法从这件事情上抽离出来，重新定位思考问题，友好地解决问题。

一、找一个平静的时间段坐下来，和宝贝谈谈怎样用不同的方式处理你们的情绪。问问是什么触怒了TA，以及TA想要怎么做。写下TA的答案。家长自己也要写出失控的点和自己想要怎么做，再互相沟通，找出可以接受的方法。

二、分析这件事情。如是什么词语或者什么行为让你和宝贝出现情绪问题，把它找出来，这样下次出现类似情况就可以避免用相似言语和动作。

三、待双方平静下来再接着处理这件事情。要和宝贝达成一致，当你们中的任何一个人注意到情绪升温时，需要分开10分钟，可以去听听音乐或者散散步。

四、如果A娃在其它场合遇到问题用以上的方法帮助自己时，家长要及时表扬，增强宝贝处理问题的自信。

情绪管理是一个需要长时间学习的过程，要对自己和孩子要有耐心！

参考文献：

HowDoITeachMyTeentoManageEmotions?

(翻译：Dr.Zhangchang)

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