自闭症孩子家长睡前活动建议

2024-04-11 12:10 来源:今日自闭症 今日自闭症 字号: | |

自闭症孩子家长睡前活动建议

睡前做的最后一件或几件事情通常会影响我们的睡眠,良好的睡眠能对第二天的情绪和精神有积极作用。下面是一些面向自闭症孩子家长的睡前活动建议:

一、阅读

无论是一本关于自闭症的书,一本玄幻小说,还是一些科幻作品,没有什么能比睡前阅读更能让人睡得香甜。睡前阅读很容易做到,家长可以和孩子一起完成(当孩子睡着后家长可以自己阅读),这会让人进入放松的状态。同时可以将阅读与柔和的声音相结合,营造一个禅意的环境,以此来结束一天的生活。

二、写日记

记录或仅仅是列出当天发生的事情,都可以让自闭症孩子的家长放松下来。可以写在纸上(电子版也可以,不过时间上要更提前一点),象征性地让你的意识休息一下,让潜意识接管这一活动。通常在醒来的时候,解决烦恼的办法会神奇地出现。把日记本放在床边,可以随手把灵感记录下来。

三、冥想

人们一直在用冥想来让心灵平静,让自己进入更深层次的境界。冥想在多元文化中已经存在了无数个世纪了,它一定是有意义的。自闭症孩子的家长可以从简单的10分钟冥想开始。可以先进行瑜伽练习,有很多免费的书和视频都很有用。冥想通常被描述为“意识放松的艺术”,这种引导训练是很好且很容易做到的,家长可以将它列入你的日程计划。

四、列表

将家长正在处理的事和需要第二天处理的事列个表,这样同样有助于放松。一位自闭症孩子的家长每天都有一个详细的电子表格或日志,用以记录自己和孩子的日常。睡前是整理这些表格和写日记的最佳时间。它也让人从所完成的事情中获得一定的成就感,并且对即将要去处理的事情有一个整体的想法。

五、关掉电子设备

这里的电子设备指的是电视、通信设备、电子邮件和社交媒体。上述东西都是很好的帮手,也可以节省时间,但也很容易浪费时间,影响睡眠。睡前的视觉刺激并不会帮助家长获得成功的睡眠,所以睡觉前一小时请关闭所有的电子设备。

六、上床睡觉的确切时间

如果睡眠时间不固定,家长很难成功入睡。因此需要确切的时间点,或者至少是一个开始睡觉的时间范围,这样身体才知道接下来要做什么。当然,对自闭症孩子也应该如此。理想情况下,每天会在同一时间睡觉(周末也一样),并在第二天同样的时间醒来。大人孩子每晚都可以在同一时间睡觉,但不妨在周末的某一天多睡一会儿,以达到排毒的效果(这个过程需要连续12个小时不吃东西)。

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